30日間の体引き締めチャレンジを始めて数日。
体重を減らすことだけではなく、体幹トレーニングをしながら、お腹まわりや下腹をスッキリさせたいと思って続けています。
そんなタイミングで、旅行先でたまたま見ていたテレビ番組に、とても気になる企画がありました。
テレビ東京の「ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～」です。
そこで紹介されていたのが、普段の生活の中で「姿勢」を意識するというもの。
ちょうど私は、
「体重はそれほど増えていないのに、なんだか下腹が出ている」
ことが気になっていたところ。
食事と体幹トレーニングだけではなく、姿勢も一緒に意識したらどうなるんだろう？
と興味がわきました。
そこで、番組を見ながらメモした方法を、私も日常生活に取り入れてみることにしました。
「ソレダメ！」で気になった姿勢の企画
番組では、北陽の虻川美穂子さんが姿勢を意識した生活に挑戦していました。
私がテレビを見ながら特に驚いたのが、ウエストの変化。
番組内では、ウエスト101cmだった虻川さんが、3日後には93cmになったという結果が紹介されていました。
なんと8cmの変化です。
ただし、ここは勘違いしないようにしたいところ。
3日間で体脂肪が8cm分なくなった、という意味ではありません。
姿勢によってお腹の見え方やウエストの測定値が変わる可能性もありますし、水分量やお腹の張り、測定条件などによってもウエストは変動します。
「3日やれば誰でも8cm減る」というものではないと思っています。
それでも、
姿勢を変えるだけで、体の見え方はどのくらい変わるんだろう？
という点には、とても興味を持ちました。
私が番組を見ながらメモした8つのポイント
私がテレビを見ながらメモしたのは、次の8つです。
1．歩くときは1本のラインを左右の足で挟むように
歩くときは、1本のラインを左右の足で挟むようなイメージ。
普段なんとなく歩くのではなく、体の中心を意識しながら歩いてみます。
2．片掛けバッグではなくリュックを使う
バッグをいつも同じ側の肩に掛けていると、左右どちらかに重心が偏りやすくなります。
そこで、荷物を持つときはリュックサックを活用。
左右均等に荷重をかけることを意識します。
3．買い物では重い袋を片手で持たずカートを使う
スーパーなどで重い買い物袋やカゴを片側だけで持ち続けると、体が傾いてしまいます。
買い物中はカートを使い、なるべく重心を安定させます。
4．料理中は片足を台などに乗せる
キッチンで長時間立っていると、だんだん姿勢が崩れてきます。
番組を見ながらメモした方法では、料理中に片足を低い台などに乗せるというものがありました。
我が家でも安全にできる場所や高さを考えながら試してみたいと思います。
5．床掃除では背筋を伸ばす
床を拭くときなどは、つい背中を丸めてしまいます。
そこで、掃除をするときにも背筋を意識。
家事そのものを「姿勢を意識する時間」にしてみます。
6．高すぎる枕を避ける
寝ている時間も姿勢に関係するということで、枕の高さも見直します。
番組ではバスタオルを使って低めに調整する方法が紹介されていました。
枕については体格や寝姿勢によって合う高さが違うと思うので、私は無理に低くするのではなく、首や肩に違和感が出ない範囲で試してみます。
7．椅子には浅めに座り、足裏全体を床につける
椅子に座るときは浅めに座り、足裏全体を床につけることを意識。
これは実際にやってみると、かなり面白い発見がありました。
私は気を抜くと、すぐに姿勢が「だら～ん」となります。
8．スマホは目の高さまで上げる
スマホを見るとき、どうしても顔が下を向いてしまいます。
そこでスマホを目の高さまで持ち上げ、首が前に出ないように意識します。
スマホを見る時間は毎日のことなので、ここを変えるだけでも姿勢を意識する機会がかなり増えそうです。
実際に1日やってみたら「自分の姿勢の悪さ」に気づいた
旅行から帰ってきた日から、さっそく姿勢を意識してみました。
そこで一番驚いたのは、
「私、こんなに普段だらんとしていたんだ！」
ということ。
特に分かりやすかったのが、家族でくら寿司に行ったときでした。
最初は、
「姿勢、姿勢」
と思いながら背筋を伸ばして座っています。
ところが、お寿司を食べたり話したりしているうちに……
だら～ん。
そしてしばらくして、
「あ！姿勢！」
と気づいてピン。
ところが、またしばらくすると……
だら～ん。
また気づいてピン。
これを何度も繰り返しました。
今までは、姿勢が崩れていることにすら気づいていなかったのだと思います。
ずっと良い姿勢でいるのではなく「気づいたら戻す」
姿勢を意識して初日に感じたのは、
一日中ずっと完璧な姿勢を保つのは難しい
ということ。
だから私は、
「姿勢を崩してはいけない」
ではなく、
「崩れていることに気づいたら戻す」
ことから始めます。
歩いているとき。
料理をしているとき。
椅子に座っているとき。
スマホを見ているとき。
毎日の生活の中には、姿勢を意識できるタイミングがたくさんあります。
わざわざ新しく運動時間を作らなくてもできるのが、この方法のいいところかもしれません。
食事＋体幹トレーニング＋姿勢の3本立てで30日間試してみる
今回の30日間体引き締めチャレンジでは、これまで、
食事を少し整える＋体幹トレーニング
を続けてきました。
ここに今回、
「姿勢」
も追加してみます。
つまり、
食事＋体幹トレーニング＋姿勢
の3本立てです。
私が一番気になっているのは下腹。
体重だけを追いかけるのではなく、
・体重
・ウエスト
・下腹の見た目
・姿勢
・体幹トレーニングが楽になってくるか
なども一緒に観察してみたいと思います。
テレビで紹介されていた結果と同じようになるとは思っていません。
でも、普段の姿勢を変えることで、自分の体がどう変わるのか。
これは実際に試してみないと分かりません。
30日後に、
「あのテレビを旅行先で見たことがきっかけだった！」
と言える結果になったら面白い。
まずは、気づいたら姿勢をピン。
そこから始めてみます。
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