30日間の体引き締めチャレンジ、11日目です。
昨日の10日目も、
「今日は早く寝たい……」
と思いながら、なんとかトレーニングを終えました。
そして11日目。
またしても夜になると、
「運動やりたくない……。」
そんな気分に。
ところが、始めてみたら予定よりしっかり動いていました。
今日はそんな、私の中ではかなりの
「頑張った日」
です。
今日もやりたくないんですけど……。
11日目の記録
体重：53.9kg
ウエスト：72.3cm
前日は、
体重53.6kg、ウエスト72.6cm。
体重は0.3kg増えましたが、ウエストは0.3cm減りました。
体重は毎日、水分量や食べたものなどでも変わるので、このくらいの増減はあまり気にしないようにしています。
ウエストも、姿勢や測る位置、お腹の張りなどで変わるもの。
それでも72cm台が続いているのを見ると、ちょっとうれしいです。
体重は増えたけど、ウエストは減った。まあ、そんな日もある！
11日目の朝ごはん
朝ごはんはかなり軽めでした。
- 納豆
- とうもろこしごはん 一口ほど
- ミニトマト 2個
とうもろこしごはんは、娘のお弁当に入れた残りです。
朝からしっかり一膳食べたわけではなく、本当に一口くらい。
納豆は食べましたが、全体としては少なめの朝ごはんになりました。
お昼はお惣菜を使ってしっかり
朝が軽かったので、お昼はしっかり食べました。
食べたのは、
- トロたく中巻 4巻
- 黒舞茸の天ぷら
- 白身魚と豆乳しんじょう 2個
- 桃 3/4個
です。
家で毎食きっちり作るのは大変なので、お惣菜にも普通に頼ります。
白身魚と豆乳しんじょうは3個入りでしたが、このときは2個食べて、1個はおやつ用に残しました。
そして桃。
甘くておいしい果物があると、それだけで満足感が上がります。
おやつは残しておいた豆乳しんじょう
この日のおやつは、
お昼に1個残しておいた白身魚と豆乳しんじょう。
甘いお菓子ではなく、おかず系のおやつになりました。
お腹が空いたときに食べるものは、毎回お菓子じゃなくてもいいんだなあと改めて思います。
お昼の残り、ここで登場！
11日目の夕ごはん
夕食は、
- ハッシュドビーフ
- ごはん少なめ
- コールスローサラダ
- マクドナルドのポテト 8本くらい
でした。
ハッシュドビーフの日なので、ごはんは少なめ。
そして家族のマックのポテトを8本ほど食べました。
こういうものも、完全には禁止していません。
ポテトを食べたからといって、
「今日は失敗！」
とはしないことにしています。
食べたいものも少し楽しみながら、30日続けることを優先しています。
今日も運動したくない……
そして夜。
またやってきました。
「今日は運動したくない。」
昨日もなかなかヨガマットに乗れなかったのに、今日も同じです。
そこで最初は、
「今日は軽めでいい」
と思っていました。
ところが。
実際に始めてみたら……
結構やりました。
軽めって言ってなかったっけ……？
11日目のトレーニング
スクワット
15回 × 2セット
最初は今日はやらなくてもいいかなと思っていたスクワット。
結局やりました。
デッドバグ
左右20回 × 2セット
いつもの回数より多め。
お腹に力を入れて、腰が反らないように気をつけます。
ヒップリフト
20回 × 3セット
お尻を意識しながら3セット。
バードドッグ
左右10回 × 2セット
体が左右にぶれないよう、ゆっくり動かします。
プランク
40秒 × 2セット
40秒を2セット。
最初のころは30秒でも長く感じていたので、少しずつ慣れてきたように感じます。
サイドプランク
左右20秒 × 1セット
今日も左右20秒ずつ。
壁立ち姿勢チェック
30秒
最近はトレーニングだけでなく、普段の姿勢も意識しています。
壁に立って体の位置を確認。
日常生活でも、猫背になっていることに気づいたら姿勢を戻すようにしています。
ストレッチ
5分
最後にゆっくりストレッチをして終了です。
やりたくなかったのに、結局しっかりやった
改めて並べてみると、
がんばった！
最初は本当に、
「今日はやりたくないから軽くしよう」
と思っていました。
それなのに始めてみたら、
スクワットもやって、
デッドバグは左右20回、
ヒップリフトも3セット、
プランクも40秒を2セット。
最後は姿勢チェックとストレッチまでできました。
やりたくなかったのに、めっちゃやってるじゃん私！
毎日やる気満々で運動できるわけではありません。
むしろ最近は、
ヨガマットに乗るまでが一番大変。
でも、乗ってしまえば意外と動ける日もあります。
もちろん、本当に疲れている日は休むつもりです。
「毎日絶対に全部やる！」
ではなく、
その日の自分にできることをやる。
これくらいが私には合っているのかもしれません。
11日目を終えて｜今日は「頑張った日」
11日目は、
体重53.9kg、ウエスト72.3cm。
朝ごはんはかなり軽め。
お昼はお惣菜を使ってしっかり食べ、おやつには残しておいた豆乳しんじょう。
夜はハッシュドビーフとコールスロー。
マックのポテトも8本ほど食べました。
そして運動は、
やりたくなかったのに、かなりしっかり。
今日は自分でも、
「頑張った日だったな」
ダイエットや体づくりって、
毎日完璧に過ごすことよりも、
「今日はやめようかな」
と思った日に少しだけでも続けられることのほうが大事なのかもしれません。
11日目も終了。
あと少しで2週間です。
今日は頑張った！もう堂々と寝ます！
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