40代の体引き締め記録10日目｜甘いものも食べた！やる気ゼロでも体幹トレーニング継続

30日間の体引き締めチャレンジ、10日目です。

ついに二桁に入りました。

まだ10日。

でも、

「もう10日続いた！」

とも思います。

食事を極端に制限しているわけでもなく、毎日ハードな運動をしているわけでもありません。

甘いものも食べています。

そして今日はというと……。

お昼は家にほとんど食べるものがなく、かなり即席。

おやつにはアイス。

夜には娘がお土産に買ってきてくれたチーズケーキ。

さらに夜は眠くて眠くて、

「今日はもうトレーニングしたくない！」

という状態でした。

そんな10日目の記録です。

10日目の記録

体重：53.6kg
ウエスト：72.6cm

前日の体重は53.8kgだったので、

−0.2kg

でした。

ウエストも前日の73cmから72.6cmに。

ついに72cm台です。

とはいえ、短期間のウエスト変化がすべて脂肪が減った結果とは考えていません。

姿勢、むくみ、お腹の張り、測る位置などによっても数字は変わります。

最近は姿勢もかなり意識するようになったので、そうした影響もあるのかもしれません。

それでも、記録を始めたころより数字が小さくなっているのは、やっぱりちょっとうれしい。

毎日の増減に振り回されすぎず、このまま記録を続けていきます。

10日目の朝ごはん

朝ごはんは、

・とうもろこしごはん
・納豆
・前日の具だくさん味噌汁
・ブロッコリー

でした。

前日の味噌汁には、

・大根
・にんじん
・じゃがいも
・豆腐

などが入っています。

朝から納豆と豆腐でタンパク質も摂れて、野菜も食べることができました。

とうもろこしごはんもしっかり食べます。

運動もしているので、食べる量を見ながら普通に摂っています。

家に食べるものがない！10日目のお昼ごはん

問題はお昼です。

家を見渡しても、

食べるものがほとんどない。

そこで、この日の昼食は家にあるものでなんとかしました。

・焼き餅　50g
・クノールの牛乳で作る冷たいコーンスープ
・ヨーグルト＋ミックスナッツ

という組み合わせ。

「これでお昼ごはん？」

という感じですが、何も食べないよりはいい。

お餅で炭水化物。

牛乳で作ったコーンスープとヨーグルトで、タンパク質も少し。

ナッツもプラスしました。

毎日理想的な食事を用意できるわけではありません。

冷蔵庫の中身が少ない日もあります。

そんな日も含めて、30日間のリアルな記録です。

おやつはサーティワンの抹茶アイス

おやつは、

サーティワンのスモールサイズカップ・抹茶

を食べました。

引き締めチャレンジ10日目。

普通にアイスも食べています。

始める前は、

「ダイエットするならお菓子をやめなきゃ」

と思っていました。

でも、今のところ甘いものを完全に禁止する方法にはしていません。

食べたいものを楽しんで、その後の食事で少し整える。

そんな方法を続けています。

10日目の夕ごはん

夕食は、

・ナスとじゃがいものミートグラタン
・玄米入りごはん 約80g

でした。

昼食がかなり軽かったので、夜はきちんと食べます。

ミートグラタンにはナスとじゃがいも。

ひき肉も入っているので、昼に少なかったタンパク質も夜で補えました。

ごはんは玄米入りで、量は約80g。

いつもよりかなり少なめです。

娘からのお土産、ファミマのホワイトチーズケーキ

そして夕食後。

娘がお土産に、

ファミリーマートのホワイトチーズケーキ

を買ってきてくれました。

こういうのは食べます。

せっかく娘が買ってきてくれたものを、

「ダイエット中だからいらない」

と断る30日間にはしたくありません。

サーティワンも食べた（笑）

チーズケーキも食べた（笑）

また次の食事から普通に戻します。

本当にトレーニングしたくなかった夜

そして、この日の最大の難関。

トレーニング。

この日は本当に早く寝たくて、まったくやる気になりませんでした。

運動そのものより、

ヨガマットの上に乗ることが大変。

「今日はもう寝たい」

「明日でもいいんじゃない？」

そんな気持ちでした。

それでも、とりあえずマットの上へ。

始めてみることにしました。

10日目のトレーニング

スクワット

15回 × 2セット

まずは下半身から。

お尻を後ろに引くように意識して行います。

ヒップリフト

20回 × 3セット

お尻を持ち上げたところでキュッと締めます。

今日は3セット。

デッドバグ

左右10回 × 3セット

下腹を意識して、腰が浮かないようゆっくり動かしました。

バードドッグ

左右12回 × 2セット

いつもの10回より少し増やして12回。

体がグラグラしないように意識します。

プランク

40秒 × 2セット

前日は40秒＋30秒でした。

今日は、

40秒を2セット。

最初は30秒でも長く感じていたプランク。

少しずつですが、できる時間が伸びています。

サイドプランク

左右20秒 × 1セット

こちらもいつもどおり。

まだキツいですが、左右20秒ずつ続けました。

やる気ゼロだったのに、終わってみればしっかり運動

この日の自分でも意外だったのが、

あれだけやりたくなかったのに、結局かなりしっかりやったこと。

マットの上に乗るまでは、本当にやる気ゼロ。

でも、始めてしまえば、

「やるか」

となりました。

もちろん、毎回こうする必要はありません。

疲れている日は休もう。

数分だけで終わってもいい。

でも今日は、

「やる気が出るまで待つより、とりあえず始める」

ことで最後までできました。

10日目を終えて

10日目は、

体重53.6kg、ウエスト72.6cm。

朝はしっかり食べられましたが、お昼は家に食べるものがほとんどなく即席ランチ。

おやつにはサーティワン。

夜には娘からのチーズケーキ。

そして、

「今日は運動したくない！」

という日でした。

それでもトレーニングは、

・スクワット　15回×2セット
・ヒップリフト　20回×3セット
・デッドバグ　10回×3セット
・バードドッグ　12回×2セット
・プランク　40秒×2セット
・サイドプランク　左右20秒×1セット

まで完了。

30日チャレンジを始めて思うのは、

やる気がある日だけ続けるのは難しい

眠い日もある。

甘いものを食べる日もある。

家にまともなお昼ごはんがない日もある。

それでも、

できるところからまた続ければいい。

10日目も無事終了しました。

次は11日目。

30日チャレンジの3分の1が見えてきました。