30日間の体引き締めチャレンジ、ついに7日目です。
まずは、
1週間続きました！
まだ体型が大きく変わったわけではありません。
体重も増えたり減ったりしています。
それでも、食事を記録して、短時間でも体を動かして、姿勢を意識する生活を1週間続けることができました。
そして7日目はというと……。
お昼におそばを食べ、ミスタードーナツも食べ、夜には、
「今日は食べすぎたかな？」
と思った日。
さらに夜には、
「トレーニングやりたくない……」
という気分にもなりました。
さて、そんな7日目の記録です。
7日目の記録
体重：54.0kg
ウエスト：測定忘れ
前日は54.7kgだったので、体重は0.7kg減りました。
旅行から帰った直後に体重が増えてショックを受けましたが、翌日にはまた54.0kgに。
やはり毎日の体重は、水分量や塩分、食事内容などでもかなり動くようです。
旅行後に54.7kgを見たとき、
「太った！」
と焦って食事を極端に減らさなくてよかったと思いました。
ウエストは朝に測るのをすっかり忘れてしまったので、この日は測定なし。
食後に測ってこれまでの数字と比較するより、翌朝また同じ条件で測ることにしました。
7日目の朝ごはん
朝は、前日の残りのお味噌汁を使って雑炊風にしました。
・豆腐入りのお味噌汁
・ごはん
・溶き卵
・マスカット 5粒
お味噌汁にごはんと卵を入れるだけなので簡単。
豆腐と卵でタンパク質も摂ることができました。
旅行や外食が続いたあとの朝だったこともあり、こういう温かくてシンプルなごはんがとてもおいしく感じました。
お昼は箱根そばのとろろざるそば
お昼は箱根そばへ。
食べたのは、
とろろざるそば
です。
おそばにとろろ。
さっぱり食べられておいしかったです。
ただ、この日の昼食はおそばが中心だったので、タンパク質は少なめ。
一食ですべて完璧にしようとせず、夕食や翌日の食事で調整していくことにします。
ミスタードーナツも食べました
そしてこの日はミスタードーナツも。
引き締めチャレンジを始めてからも、甘いものなるべく控えるけど食べたいときは食べる。
毎日何となく食べ続けるのではなく、
「食べたいときには楽しんで食べる」
というスタンスです。
この日もしっかり楽しみました。
夜になって「今日は食べすぎたかも」
お昼におそばとドーナツを食べたので、夜になって、
「今日はちょっと食べすぎたかな」
という気持ちになりました。
夕食は、
・野菜たっぷりのそばめし 1/2杯ほど
・桃 1個
です。
そばめしは半分程度にして、野菜をたっぷり入れました。
桃は、半分のつもりがみんなが食べずに1個私の元へ。
こうして一日を振り返ってみると、「ものすごく食べすぎた日」というより、
昼は好きなものを楽しみ、夜は自然に軽めになった日
ということで終わらせたいと思います。
なるべく夜ごはんを完全に抜くような調整はしないようにしています。
そして最大の問題。「運動したくない」
夜になって、さらに問題発生。
トレーニングをやりたくない。
本当にそんな気分でした。
30日間続けようと思っていても、毎日やる気満々なわけではありません。
そこで最初は、
「今日は最低限だけやろう」
と思っていました。
数分だけ体を動かして終わる予定だったのですが……。
いざ始めてみたら、思ったより動けました。
7日目のトレーニング
デッドバグ
左右15回 × 2セット
予定よりしっかり回数を増やしました。
仰向けになり、腰が浮かないようにしながら、対角線の手足をゆっくり伸ばします。
最近気になっている下腹を意識して行っています。
ヒップリフト
20回 × 3セット
こちらも3セット。
お尻を持ち上げたところで、キュッと締めることを意識しました。
バードドッグ
左右10回 × 2セット
四つんばいになり、対角線の手足を伸ばします。
速さよりも、体がグラグラしないことを意識。
プランク
30秒 × 2セット
最初のころより30秒に少し慣れてきました。
とはいえ、ラクラクというわけではありません。
呼吸を止めないようにしながら、お腹に力を入れます。
サイドプランク
左右20秒 × 1セット
やりたくない日でも、サイドプランクまでできました。
このトレーニングは相変わらずキツいです。
ストレッチ
最後に3～5分ほどストレッチ。
これで7日目の運動は終了です。
「やりたくない日」は、とりあえず始めてみる
この日は、
「今日は運動したくないな」
と思っていました。
それでも、
「少しだけなら」
と思って始めてみたところ、結果的にはいつも以上に頑張ることができました。
もちろん、毎回こうする必要はないと思っています。
本当に疲れている日は休む。
数分だけで終わる日があってもいい。
でも、
やるか、やらないかで迷っている日は、とりあえず1種目だけ始めてみる。
これは意外と使える方法かもしれません。
始めてみて無理なら終わればいい。
動けそうなら、そのまま続ければいい。
今回はそれでしっかりトレーニングできました。
30日チャレンジ、まずは1週間達成！
これで体引き締めチャレンジを始めて1週間。
毎日完璧だったわけではありません。
外泊もしました。
ソフトクリームも食べました。
ハーゲンダッツも食べました。
ミスタードーナツも食べました。
体重が増えて落ち込んだ日もありました。
（笑）食べ過ぎ（笑）
トレーニングを休もうと思った日も、やりたくなかった日もあります。
それでも、
7日間やめずに続けることができました。
今回の目標は、短期間で一気に体重を落とすことではありません。
食事を少し整える。
体幹を鍛える。
姿勢を意識する。
そして、それを普通の生活の中で続けていくこと。
まずは最初の1週間クリアです。
残り23日。
体重だけではなく、ウエストや下腹、姿勢がどう変わっていくのか。
引き続き記録していきます。
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