40代の体引き締め記録6日目｜体重が増えて落ち込んだ日。それでも食事と運動を続けてみた

30日間の体引き締めチャレンジ、6日目。

旅行から帰ってきて、いつもの体重計で測定を再開です。

そして朝から、ちょっとショック。

体重が増えてる・・・

旅行中もそこまで食べすぎたつもりはない。

トレーニングもした。

お通じもあった。

それなのに、なぜ？

朝から少し落ち込みました。

でも、ウエストを測ってみると意外な結果に。

体重だけを見て一喜一憂しないことの大切さを、改めて感じた1日になりました。

6日目の記録

体重：54.7kg
ウエスト：73cm

旅行前に測った体重は53.6kgだったので、数字だけを見ると1.1kg増えています。

「え、なんで？」

と思いました。

でもウエストは、前回の74cmから73cmに。

体重は増えているのに、ウエストは減っています。

旅行中は、

・外食
・コンビニごはん
・お寿司
・ホテルの朝食

など、普段より塩分が多くなりやすい食事が続きました。

そのため、今回の体重増加がそのまま体脂肪の増加とは限りません。

水分量やむくみ、食事内容などでも体重は変動するので、ここで食事を極端に減らすのはやめることにしました。

数日間の動きを見ながら判断していきます。

6日目の朝ごはん

朝は、

・手作りシーチキンおにぎり
・カマンベールチーズどらやき

体重が増えていたので、一瞬、

「甘いものはやめたほうがいいかな」

という気持ちも少々。

でも、ま、いっか！！ごはん減らしたし！昨日旅先でおいしそうだったから買ったし！！

というわけでカマンベールチーズどらやきも普通に食べちゃいました（笑）

一日の中で少しずつ調整していこうと思います。

眠くて寝たら、お昼になっていた

この日は朝からなんだか眠くて、少し寝ることにしました。

すると……

起きたらもうお昼。

ぼけーっとしていたら完全にお昼ごはんのタイミングを逃してしまいました。

30日間きれいな生活リズムで過ごせたら理想なのですが、現実はなかなかそうはいきません。

こういう日もあってもしかたない。

お昼ごはんを食べ逃して、おやつはハーゲンダッツ

お昼を食べないまま過ごしていたところ、娘がハーゲンダッツのカップアイスを食べ始めました。

それを見ていたら……

私も食べたくなってしまいました。

そして一緒にハーゲンダッツ（笑）

美味しーーーー！！！！最高だね！

体重が増えた日にアイス（笑）もうあきらめたんかーい！と自分につっこみ。

引き締め記録としては、模範的ではない💦

わかってますわかってます。

でも、

「そんな日もあるさ。徐々に立て直そう。」

アイスを食べたなら、その後の食事を普通に戻せばいい。

それが人生さ～。

夜ごはんは和食で整える

夕食は、

・切り干し大根のサラダ、トマト、レタス
・厚揚げとごぼう、にんじんの煮物
・玄米入りご飯

昼食を食べ逃したからといって、夕食まで極端に減らすことはしません。

切り干し大根やごぼうなどの野菜、厚揚げ、玄米入りご飯を組み合わせて、普通の食事に戻します。

ハーゲンダッツを食べたことへの「帳尻合わせ」で食事を抜くのではなく、

次の食事から普通に戻す。

これを続けていきたいと思います。

「今日はだらだらな日」と思ったけれど、トレーニングはできた

眠くて昼寝。

昼食も食べ逃し。

ハーゲンダッツも食べました。

なんとなく、

「今日はだらだらな日だな」

という気分になっていたのですが、夜になって少しだけ頑張ってみることにしました。

この日のトレーニングはこちら。

デッドバグ

左右10回 × 2セット。

下腹を意識しながら、ゆっくり動かします。

ヒップリフト

20回 × 2セット。

お尻を持ち上げたところで、しっかり力を入れました。

バードドッグ

左右10回 × 2セット。

体が左右にグラグラしないように意識。

プランク

30秒 × 2セット。

少しずつ30秒に慣れてきた気がします。

サイドプランク

左右20秒 × 1セット。

まだキツいですが、この日もなんとかできました。

最後にストレッチ

5分ほどゆっくりストレッチをして終了。

もともとは「今日は軽めでいい」と考えていたのですが、始めてみたら少し頑張れました。

姿勢も引き続き意識

前日から始めた「姿勢を意識する生活」も継続しています。

ずっと背筋を伸ばしたままでいるのは難しいので、

姿勢が崩れていることに気づいたら戻す。

今はこれだけ。

座っているときも、スマホを見ているときも、

「あ、まただらんとしてる」

と気づくことが増えてきました。

まずは自分のクセに気づくところから続けてみます。

6日目を終えて

朝、体重54.7kgという数字を見たときはかなりショックでした。

旅行中もそれほど食べすぎていない。

運動もした。

お通じもあった。

それなのに増えている。

でも、ウエストは73cm。

体重だけでは分からない変化もあります。

そしてこの日は、

・眠くて昼寝
・お昼ごはんを食べ逃す
・ハーゲンダッツを食べる

という、予定どおりにいかない1日でした。

それでも夜には食事を整えて、トレーニングもできました。

30日間毎日100点を取ることより、

崩れた日にも、そのままやめないこと。

今はそれが一番大切なのかもしれません。

明日の体重がどうなるかは分かりません。

また増えるかもしれないし、減るかもしれない。

でも、1日の数字だけで判断せず、このまま続けてみます。

よし！6日目も終了です。