30日間の体引き締めチャレンジ、8日目です。
昨日で無事に1週間を達成。
今日から2週目に入りました。
そして2週目から、ブログの中に私の分身を登場させることにしました。
名前は、
「ぴんちゃん」
です。
最近、姿勢を意識するようになって、
「また姿勢がだら～んとしてる！」
と気づくたびに、背筋をピン。
そんなところから「ぴんちゃん」と名付けました。
ブログ本文では普通に「私」として記録しつつ、ちょっとした本音や心の声は、ぴんちゃんに代弁してもらいます。
2週目も、がんばりすぎずいきま～す！
さて、そんな2週目最初の日。
今日はなんとなく、
だるだる～。
という感じの1日でした。
8日目の記録
体重：54.4kg
ウエスト：73cm
前日の体重は54.0kgだったので、
＋0.4kg
です。
最近は53kg台になったと思ったら54kg台に戻ったり、また下がったり。
本当に体重はよく動きます。
一方、ウエストは73cm。
1日の体重の増減だけを見て、
「太った！」
と食事を減らすのはやめました。
もう少し長い目で変化を見ていきます。
0.4kg増えたくらいで慌てない、慌てない。
8日目の朝ごはん
朝ごはんは、
・納豆
・玄米入りごはん ひと口分
・のり
・ミセスオリジナルドーナツ
でした。
ごはんはかなり少なめ。
納豆を一緒に食べて、タンパク質も少し補いました。
そして朝からドーナツ。
30日間の体引き締めチャレンジ中ですが、甘いものは禁止していません。
ドーナツを食べたからといって、
「今日はもうダメ」
にはしないことにしています。
ドーナツ、おいしかった♪
あとは昼や夜で、野菜やタンパク質を少し意識します。
お昼は野菜たっぷり
お昼は、
・ブロッコリーの塩昆布和え 約1/2房
・もやし、ニラ、にんじん炒め 小鉢くらい
・卵豆腐
・玄米入りごはん
でした。
ブロッコリー、もやし、ニラ、にんじん。
野菜はかなりしっかり食べることができました。
卵豆腐もプラス。
一食ずつ完璧にしようとするのではなく、
一日の中でなんとなく整えばOK。
今のところ、このくらいのルールが私には合っているようです。
おやつはヨーグルトとミックスナッツ
おやつには、
ヨーグルト＋ミックスナッツ少量
を食べました。
最近よく登場する組み合わせです。
甘いものを食べる日もありますが、なんとなく小腹が空いたときには、ヨーグルトとナッツ。
満足感もあるので、しばらく定番になりそうです。
夕食は手作りコロッケ2種類
夕食は、
・レタス
・ブロッコリー
・ポテトコロッケ 一口サイズ1個
・かぼちゃコロッケ 小さめ2個
でした。
今日はポテトコロッケとかぼちゃコロッケの2種類を手作り。
頑張りました。
ところが、かぼちゃコロッケを作っている途中でアクシデント。
かぼちゃが柔らかくなりすぎてしまいました。
普通のコロッケの形にするのは難しそう。
そこで急きょ、お弁当用に買ってあった小さな春巻きの皮を使って包み、そのまま揚げることにしました。
予定とは違うものになりましたが、
外はパリッ。
中はやわらか。
これはこれでおいしい。
コロッケのはずが春巻きになった💦
まっ、おいしければよし！
こういう予定外も、毎日のごはん作りではよくあります（笑）
振り返るとタンパク質は少なめ
この日の食事を振り返ると、
朝は納豆。
昼は卵豆腐。
おやつにはヨーグルトとナッツ。
タンパク質は少しずつ摂っていますが、肉や魚などのメイン料理はありませんでした。
毎日完璧でなくてもいいので、翌日はもう少しタンパク質を意識してみます。
今日はなんとなく「だるだる～」
そしてこの日は、なんとなく体がだるい。
体調が悪いというほどではないけれど、
運動したくないなあ。
という気分でした。
前日もしっかりトレーニングをしていたので、今日は回数を増やさず、その日の体調に合わせたメニューにしました。
今日は寝転がっていたい……。
そう思いつつ、まずは始めてみました。
8日目のトレーニング
この日のメニューはこちら。
・スクワット 15回 × 2セット
・ヒップリフト 20回 × 2セット
・デッドバグ 左右10回 × 2セット
・バードドッグ 左右10回 × 2セット
・プランク 30秒 × 2セット
・サイドプランク 左右20秒 × 1セット
・壁を使った姿勢チェック
・ストレッチ 5分
だるかったので、
「今日はサイドプランクまでできるかな？」
と思っていました。
でも、
左右20秒ずつできました！
相変わらず楽ではありません。
それでも、最初のころよりは少しだけ慣れてきた気がします。
やった！サイドプランク20秒！
姿勢は「気づいたらピン！」
最近は体幹トレーニングだけでなく、普段の姿勢も意識しています。
でも、一日中きれいな姿勢でいるなんて無理。
気づくと、
だら～ん。
そこで、
「あ、また姿勢！」
と気づいたら、
ピン！
これだけです。
ずっと頑張るのではなく、崩れたことに気づいたら戻す。
ぴんちゃんという名前をつけたことで、姿勢を意識するのもちょっと楽しくなりました。
トレーニングのあとはお風呂へ
運動を終えたら、ストレッチをしてお風呂へ。
今日は朝からなんとなくだるかったので、
「運動できないかも」
と思っていました。
でも終わってみれば、予定していたメニューを全部できました。
もちろん、毎回こうでなくてもいいと思っています。
本当にしんどい日は休む。
少しだけできそうなら少しだけやる。
今日はたまたま、始めてみたら最後までできた日でした。
8日目を終えて
2週目最初の日。
体重は54.4kg。
朝にはドーナツ。
夜には手作りコロッケ。
そして体は、なんとなくだるだる。
それでも、
・野菜を食べる
・タンパク質を少し意識する
・体幹トレーニングを続ける
・姿勢が崩れたら戻す
という流れは続けることができました。
30日間、毎日100点を取る必要はありません。
むしろ、
だるい日も、甘いものを食べる日も、揚げ物を食べる日もある。
その中で無理なく続けられる方法を探すのが、今回のチャレンジなのだと思います。
今日も続いた！それで花丸～！
8日目も無事終了。
2週目もゆるく続けていきます。
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