30日間の体引き締め計画、4日目です。
今日は午後から1泊でお出かけ。
旅行や外泊の日まで食事を細かく制限してしまうと、せっかくのお出かけも楽しめません。
そこで今日は、
「午前中にトレーニングを済ませて、出かけたあとは楽しむ！」
ことにしました。
そして朝の体重とウエストにも変化が。
まだ4日目なので数字だけで判断せず、引き続き記録していきたいと思います。
4日目の記録
体重：53.6kg（前日比 −0.4kg）
ウエスト：74cm（前回比 −3cm）
開始時の体重から：−0.6kg
前日の体重は54.0kgだったので、0.4kg減りました。
ウエストも前回の77cmから74cmに。
数字だけ見るとうれしい変化ですが、わずか1日で体脂肪が大きく減ったということではないはず。
水分量やむくみ、お腹の張り、測る位置などによっても数値は変わります。
毎朝なるべく同じ条件で測りながら、数週間単位で変化を見ていきたいと思います。
4日目の朝ごはん
朝ごはんは、前日の夕食の残りです。
・博多名物「ひとくち餃子 八助」5個
・とうもろこしの炊き込みご飯
・ナスの焼き浸し
とうもろこしの炊き込みご飯はかなり少なめ。
午前中にトレーニングする予定だったので、「ちょっと少なかったかな？」とも思いました。
ただ、無理に追加で食べることはせず、お腹の様子を見ることに。
朝からホームベーカリーで食パン作り
今日は母に頼まれて、朝一番で食パンも作りました。
……と言っても、材料をホームベーカリーにセットしただけですが。
焼きたてパンの香りはかなり魅力的でしたが、朝食はすでに食べていたので追加では食べませんでした。
引き締め中とはいえ、パンやご飯を禁止しているわけではありません。
ただ「目の前にあるから食べる」という習慣は少しずつ減らしていきたいと思います。
外泊前に午前中のトレーニング
午後から出かけるので、今日は午前中にトレーニングを済ませました。
4日目のメニューはこちら。
スクワット
15回 × 2セット。
お尻を後ろに引くことを意識して行いました。
ヒップリフト
20回 × 2セット。
お尻を持ち上げたところでキュッと力を入れます。
デッドバグ
左右10回 × 2セット。
下腹を意識しながら、腰が浮かないようにゆっくり動かします。
バードドッグ
左右10回 × 2セット。
対角線の手足を伸ばし、体がグラグラしないように意識しました。
プランク
30秒 × 2セット。
お腹に力を入れながら、呼吸を止めないように。
サイドプランク
左右20秒 × 1セット。
まだまだキツいサイドプランク。
それでも今日もなんとか終了しました。
さらに軽く体を動かして、最後にストレッチ。
トレーニング終了です。
朝シャワーを浴びたばかりだったのですが、しっかり汗をかいてしまいました。
次からは、
トレーニング → シャワー
の順番にしようと思います。
トレーニング後はヨーグルトとナッツ
朝ごはんが少なめだったこともあり、トレーニング後に、
・ヨーグルト
・ミックスナッツ 少量
を食べました。
食事を減らすだけではなく、運動をしながら体を引き締めたいので、タンパク質も意識して摂るようにしています。
4日目のお昼ごはん
お昼は、おととい作ったガパオライスの残り。
これでガパオも食べ切りです。
ガパオには、
・鶏むね肉と鶏もも肉のひき肉
・木綿豆腐
・ピーマン
・玉ねぎ
・にんじん
をたっぷり入れています。
ご飯は玄米入り。
午後から出かけるので、昼食は無理に減らさず、しっかり食べました。
サービスエリアで信玄ソフトサンデー
出発後、サービスエリアで休憩。
そこで食べたのが、
信玄ソフトサンデー！
アイスコーヒーと一緒にいただきました。
引き締めチャレンジ4日目にして、しっかりスイーツです。
でも、こういう旅先ならではのものまで全部我慢するつもりはありません。
毎日なんとなくお菓子を食べるのと、
「今日はこれを食べたい！」
と思って楽しんで食べるのは別物。
今日はお出かけなので、罪悪感なく楽しみました。
夕食はまさかのセブンイレブン
夜は外で食べるつもりだったのですが、ホテル周辺のお店がどこも開いていませんでした。
結局、夕食はセブンイレブンへ。
選んだのはこちら。
・信州限定 たくあんと野沢菜のおにぎり
・ななチキ
・ブロッコリーとタコのバジルサラダ
旅行先でコンビニ夕食になってしまいました。
でも、おにぎりだけで終わらせず、ななチキでタンパク質、ブロッコリーとタコのサラダで野菜と魚介類をプラス。
コンビニでも組み合わせ次第で、ある程度バランスを整えることはできそうです。
ただし今日は、野沢菜やたくあん、ななチキなど、塩分はいつもより多めになっていそう。
水分をしっかり摂るようにしました。
外泊の日は「楽しむ」ことにする
4日目は、
・午前中にトレーニング
・トレーニング後にヨーグルトとナッツ
・昼はガパオライス
・サービスエリアで信玄ソフトサンデー
・夕食はコンビニ
という1日になりました。
引き締め中の食事として完璧かと言われれば、もちろんそんなことはありません。
でも今回の目標は、
30日間、普通の生活をしながら続けること。
旅行もする。
外食もする。
スイーツも食べる。
予定どおりに夕食が食べられず、コンビニになる日だってあります。
そんな日があっても、次の日からまた戻せばいい。
これくらいの気持ちで続けてみます。
明日は体重・ウエスト測定なし
今日は外泊なので、明日の朝はいつもの体重計がありません。
そのため、5日目は体重とウエストの測定をお休みします。
違う体重計で測って数字を比べるより、帰宅した翌朝からいつもの条件で測定を再開する予定です。
4日目も無事終了。
信玄ソフトサンデーまでしっかり楽しみましたが、午前中のトレーニングも完了。
「楽しむ日があっても続ける」
これも今回の30日チャレンジでは大切にしたいと思います。
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