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鶏もも唐揚げ＋ひじき煮＋白ごはん** 講習も折り返し。Day4は「今日はちょっと頑張りたい」「午後も長い」日に向けた満足感重視の“がっつり弁当” に。 唐揚げは、受験生にとって気持ちもエネルギーも上がる定番おかずです。 本日のメニュー（Day4） 鶏もも...

鮭フレークと卵の2色丼＋ブロッコリーのごま和え** 連日がんばる受験生。Day3は「手軽・食べやすい・栄養がはっきりわかる」お弁当で、疲れを溜めない構成に。 魚が苦手な子でも食べやすい2色丼は、冬期講習のお弁当に相性抜群です。 本日のメニュー（Day3...

豚しゃぶ×白菜のさっぱりだれ丼＋卵スープ** 冬期講習が始まって2日目。少し疲れが出てきて、「食欲が落ちる」「重たいものは残しがち」になる子も多い頃です。 Day2は、さっぱり・やわらかい・でもエネルギーはしっかりを意識したお弁当に。 本日のメニュ...

鶏むねの照り焼き×ほうれん草のおひたし×ゆかりご飯** 「初日のお弁当は、絶対に外したくない」そんな日にぴったりなのが 鶏むねの照り焼き弁当。 冷めても固くなりにくい 香りが控えめで教室でも食べやすい たんぱく質しっかり 甘辛味で子どもが“食べるス...

■ 料理がラクになる“たった4つのベース”知ってる？ 毎朝のお弁当って、「今日どう味付けよう…」って悩むことありませんか？ 最近気が付いたことがあるんです！実は味付けって“たった4つのベース”さえ覚えておけば、どんなおかずでも作れてしまうのです。 ...

生理前後になると、体が一気に重く感じたり、脚がパンパンにむくんだりしませんか。私自身も、生理前はふくらはぎや膝まわりが特に重くなりやすく、歩くだけでも疲れやすい日があります。 体重が増えたように見えて落ち込むこともあるけれど、実はこれ、毎...

最近、朝や夜になると手足が冷たくなっていませんか？私もここ数日、体が冷えると同時に気持ちまでどこか沈むような感覚がありました。そんなときこそ、食べ方を少し見直すだけで、体も心も驚くほど軽くなるんです。 「温める食べ方」は、特別なことではな...

午後3時すぎ、ふと甘いものが恋しくなる時間。そのタイミングで食べるおやつを「我慢して」もしくは「悩んで」いませんか？11件の更新が利用できます 私は焼き芋とお茶（麦茶・緑茶・黒豆茶など）の15時おやつにすっかりハマっています。焼き芋屋さんで買...

パンが好き。でも「パンは太る」と言われるたびに、ちょっと罪悪感を感じてしまう——。私もそんなひとりです。 最近は、近所のパン屋さんで見つけたレーズンロールのなかにクリームチーズが入っているパンにハマっていて、「これをどうやったら罪悪感なく楽...

ダイエット中や体重をキープしたいときほど、甘いものが恋しくなりますよね。そんな日にぴったりだったのが「焼き芋」。今日は、我慢せずにおいしく満たされて、しかも体が整った一日の食事を記録します🍠🌿 🍽️今日の食事記...