30日間の体引き締め計画、5日目です。
今日は1泊のお出かけから帰宅する日。
外泊中なので、朝の体重とウエスト測定はお休みです。
そして今日は、いつもの体幹トレーニングも基本的にはお休み。
その代わり、新しく始めたのが、
「普段の姿勢を意識すること」
です。
実際に1日意識してみると、
「私、気を抜くとこんなに姿勢が崩れているんだ……」
と気づくことになりました。
5日目の記録
体重：測定なし（外泊のため）
ウエスト：測定なし（外泊のため）
外泊先にはいつも使っている体重計がないため、今日は測定しませんでした。
違う体重計で測った数字と比較するより、帰宅した翌朝から、いつもの条件で測定を再開することにします。
5日目の朝ごはん
朝は外泊先でしっかり朝ごはん。
おにぎりや卵料理、肉系のおかず、サラダやブロッコリーなどの野菜、汁物、フルーツなど、いろいろなものを少しずつ食べました。
食後にはコーヒーと、小さな富士山のお菓子も。
普段の朝ごはんよりかなり品数が多めです。
でも旅行や外泊の日まで、食べる量を細かく気にしすぎるのはやめることにしています。
野菜も食べられたし、いろいろなものを少しずつ楽しめたので満足です。
5日目のお昼ごはん
お昼はドトールへ。
食べたのは、
ミラノサンドB（チーズなし）
です。
朝ごはんをしっかり食べていたので、お昼はサンドイッチひとつ。
これで十分お腹いっぱいになりました。
30日チャレンジ中でも、外出中は無理に「ダイエット向けの食事」を探すのではなく、そのとき食べられるものの中から選んでいこうと思っています。
夜ごはんはくら寿司へ
帰宅後の夕食は、くら寿司へ行きました。
食べたものはこちら。
・漬けマグロ（シャリ半分）
・炙りえびめんたいチーズ（シャリ半分）
・炙りコーンピザ
・超エビマヨ握り
・チキンサラダ
・シャリ野菜マグロ
・茶碗蒸し
・くらポテト 3本くらい
お寿司はすべてシャリ半分にしたわけではありません。
漬けマグロと炙りえびめんたいチーズはシャリ半分を選びましたが、エビマヨなど食べたいものは普通に食べました。
その代わり、チキンサラダや茶碗蒸しもプラス。
「お寿司屋さんだから、お寿司だけをたくさん食べる」
というより、好きなものを食べながら全体のバランスを考えてみました。
ポテトも少しもらって3本ほど。
引き締め中でも、家族との外食は普通に楽しみます。
旅行先のテレビで気になった「姿勢」
今回のお出かけ中、たまたまテレビを見ていて気になる企画がありました。
それが、
「姿勢を意識する」
というもの。
ちょうど私は最近、体重そのものよりも下腹の出方が気になっていました。
そこで、
「体幹トレーニングだけじゃなく、普段の姿勢も意識してみよう」
と思い、今日から実践してみることにしました。
番組で紹介されていた内容には、歩き方や座り方、スマホを見る姿勢など、日常生活の中で姿勢を意識する方法がいくつもありました。
短期間でウエストサイズに大きな変化が出た例も紹介されていましたが、同じ変化が誰にでも起こるとは限りません。
私はまず、自分の体で30日間試してみることにします。
詳しいやり方はこちらの記事→『姿勢を変えるだけでお腹はスッキリする？「ソレダメ！」を見て40代の私も試してみる』
姿勢を意識してみたら驚いた
そして今日、実際に姿勢を意識して生活してみました。
すると分かったことがあります。
気を抜くと、ものすごく姿勢が崩れている！
特に気づいたのが、くら寿司で座っていたとき。
最初は姿勢を意識しているのですが、食べたり話したりしているうちに、
だら～ん。
しばらくして、
「あ、まずいまずい！」
と気づいて背筋をピン。
でも、またしばらくすると、
だら～ん。
そしてまた、
「姿勢！」
と戻す。
これを何度も繰り返していました。
今まで姿勢が崩れていること自体、あまり意識していなかったのだと思います。
ずっと完璧な姿勢を保つことは難しいので、まずは、
「崩れていることに気づいたら戻す」
ところから始めてみます。
体幹トレーニングは「超軽めの日」に
4日間続けて体幹トレーニングをしてきたので、今日は休息日にするつもりでした。
外泊から帰ってきた日でもあるし、
「今日はトレーニングしなくてもいいかな」
と思っていたのですが……。
夜になったら、ほんの少しだけやれそうな気がしてきました。
そこで今日は、いつものメニューではなく5分程度の超軽めトレーニングにしました。
デッドバグ
左右5回 × 1セット。
下腹を意識しながら、ゆっくり動かしました。
ヒップリフト
15回 × 1セット。
お尻を持ち上げたところでキュッと力を入れます。
バードドッグ
左右5回 × 1セット。
手足を伸ばしたところで2秒ほど止めます。
プランク
20～30秒 × 1セット。
今日は1回だけ。
スクワットと、まだまだキツいサイドプランクはお休みしました。
「やるならいつものメニューを全部やらなきゃ」
ではなく、
疲れている日は5分だけでもいい。
これなら、旅行や外出がある日でも続けやすそうです。
今日は姿勢を意識して過ごすことをメインにして、トレーニングはこれで終了しました。
5日目を終えて
5日目は、体幹トレーニングよりも「姿勢」がテーマになった1日でした。
体重もウエストも測っていません。
外食もしました。
お寿司も食べました。
小さなお菓子も食べました。
そしてトレーニングは休息日。
それでも、引き締めチャレンジは続いています。
今回やってみて思うのは、
30日間ずっと完璧に過ごす必要はない
ということ。
食事を楽しむ日もある。
運動を休む日もある。
旅行も外食もする。
その代わり、普段の生活の中で少しだけ体の使い方を意識する。
明日からは、
食事＋体幹トレーニング＋姿勢
の3つを意識しながら続けてみます。
果たして、気になっている下腹やウエストに変化はあるのでしょうか。
6日目から、また体重とウエストの測定も再開します。
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