最近ちょっと体が重い。
「今までの食生活を考えると、結構体重増えてるんじゃないかな……」
そんな不安もありつつ、今日から体引き締め計画を始めることにしました。
目標は、ただ体重を減らすことではなく、体幹トレーニングやウォーキングを取り入れながら、お腹や腰回りを少しずつ引き締めること。
まずは30日間、無理なく続けてみようと思います。
実は・・・ほかにも理由があるんですけどね。のちのち書き留められたらいいなと思います。
1日目の体重
初日は、朝の体重測定をすっかり忘れてしまいました。
なので、体重の記録は2日目からスタートです。
毎朝、
・起床後
・トイレのあと
・朝食を食べる前
という同じ条件で測っていく予定です。
ウエストも測って、体重だけではなく見た目の変化も記録していきたいと思います。
1日目の朝ごはん
朝は忙しくお茶だけ飲んで出てしまったため、セブンイレブンのおにぎり。
煮卵が半分入っているタイプのおにぎりを食べました。
久しぶりにコンビニおにぎりを買ったら、250円近くしてびっくり！値上がり半端ない。
もったいないので次からは自炊します…。
ただ、引き締めを考えると少しタンパク質が少なかったかな。
これからは、おにぎりだけの日には、
・ゆで卵
・ヨーグルト
・納豆
などをプラスしていこうと思います。
1日目のお昼ごはん
お昼は、
・ブロッコリー塩昆布和え
・ドミノピザのスーパークリスピー生地のMサイズピザを2切れ（昨日の夕飯の残り）
でした。
ピザなので脂質や炭水化物は多めですが、量は2切れに。
ブロッコリーも一緒に食べました。
今回の引き締め計画では、好きなものを全部禁止するのではなく、食べる量を調整しながら続けていくつもりです。
1日目の夜ごはん
夜は、
・餃子 1人前
・トマトパスタ 3口くらい
・ブロッコリー塩昆布和え
・キムチ
でした。
餃子をしっかり食べたので、パスタは味見程度。（娘が1人前食べきれず残ったものをもらいました）
野菜もプラスしました。
この日はピザや餃子など塩分が多めのメニューだったので、翌日の体重が多少増えていても、水分の影響もありそう。
1日単位の数字に一喜一憂しないようにしたいと思います。
甘いものを食べずに1日終了！
そして、1日目にできたこと。
甘いものを食べずに過ごせました！
普段のおやつを完全に禁止するつもりはありません。
ただ、なんとなく毎日食べるのではなく、
「本当に食べたいときに食べる」
くらいにしていけたらいいなと思っています。
初日は甘いものなしで終了。
これは自分としてはかなり満足です。
1日目の体幹トレーニング
食事だけを減らすと筋肉まで落ちてしまいそうなので、今回は体幹トレーニングも取り入れることにしました。
1日目に行ったメニューはこちら。
プランク
30秒 × 3セット
肘とつま先で体を支え、お腹に力を入れて体を一直線にします。
息を止めずに行うことを意識しました。久しぶりだとプルプル震え…。以外にきつい。
サイドプランク
左右20秒 × 2セット
横向きになって体を支えるトレーニング。
50肩がほぼ治ったはずの左側はちょいと痛いけど耐えたー。
横腹に効いている感じがあります。
バードドッグ
左右10回 × 2セット
四つんばいになり、
右手＋左足
左手＋右足
を交互に伸ばします。
勢いをつけず、ゆっくり伸ばすのがポイント。
体がグラグラしないように意識すると、思った以上に体幹を使います。
デッドバグ
左右10回 × 2セット
仰向けになって手足を上げ、対角線の手足をゆっくり伸ばします。
腰が床から浮かないように、お腹に力を入れて行いました。
リズム感がないせいか、動きがぎこちなく…。
まだまだ慣れが必要だ。
ヒップリフト
20回 × 3セット
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。
お腹だけではなく、お尻や太ももの裏にも効くトレーニング。
3セット目はきつかった。
下半身も一緒に引き締めたいので続けたいと思います。
トレーニング後は軽くストレッチ
最後に5分ほどストレッチ。
・猫のポーズ
・お尻のストレッチ
・もも裏のストレッチ
・股関節のストレッチ
・背中や肩のストレッチ
をゆっくり行いました。
痛いところまで無理に伸ばさず、気持ちいいくらいで。
トレーニングそのものより、ストレッチをして終わると「運動した！」という満足感があります。
1日目を終えて
体を引き締めたいと思うと、
「毎日ちゃんと運動しなきゃ」
「甘いものは禁止」
「食事も減らさなきゃ」
と考えてしまいがちです。
でも今回は、そこまで厳しくしないことにしました。
疲れている日はトレーニングを半分にしてもいい。
外食の日があってもいい。
甘いものを食べる日があってもいい。
とにかく30日間続けてみることを一番の目標にします。
1日目は、
・甘いものなし
・食事量を少し意識
・体幹トレーニング
・ストレッチ
というスタートになりました。
果たして30日後、体はどのくらい変わるのでしょうか。
体重だけではなく、ウエストや見た目の変化も記録していきたいと思います。
まずは1日目、無事終了です。
コメント