【冬期講習・お正月特訓】受験生のお弁当 Day1〜14まとめ

2026-01-04

無理なく続く14日間の考え方と献立設計**

冬期講習やお正月特訓が始まると、
毎日のお弁当づくりは想像以上に負担になります。

がっつり？軽め？
においは大丈夫？
午後眠くならない？
正月感、どう扱う？

このシリーズでは、
「完璧なお弁当」ではなく
「受験生が毎日食べられる現実的なお弁当」
をテーマに、Day1〜Day14までを組み立ててきました。

この記事では、
その 全体設計・考え方・使い方 をまとめます。

この14日間で大切にした考え方

① 毎日“勝負飯”にしない

受験生に必要なのは、
気合より安定。

がっつりの日
軽めの日
切り替えの日

を意識的に作ることで、
体調も集中力も保ちやすくなります。

② におい・冷め・消化を最優先

冬期講習・正月特訓のお弁当は、

教室で食べる
時間が短い
冷めた状態

が前提。

だからこそ
「おいしい」よりも
「食べやすい・残りにくい」 を優先しています。

③ 正月は“引きずらない・否定しない”

正月だから特別にしすぎない。
でも、完全に無視もしない。

Day12：正月を整える
Day13：正月を終わらせる
Day14：気持ちよく締める

という流れで組みました。

Day1〜Day14 一覧と役割

Day1〜7｜リズムを作る前半

Day1：安定スタート（外さない構成）
Day2：回復・胃腸をいたわる
Day3：魚・集中力サポート
Day4：がっつり必要な日
Day5：リセット・軽め
Day6：量を調整できる構成
Day7：和食でバランス回復

👉「まず1週間乗り切る」ための設計

Day8〜11｜後半戦を回す

Day8：再スタート・整える
Day9：レンジOK・回復重視
Day10：がっつり（効かせる日）
Day11：パン系で気分転換

👉 疲れが出ても崩れないための工夫

Day12〜14｜正月〜締め

Day12（1/1）：新年を整える和弁当
Day13（1/2）：スープジャーのお雑煮で切り替え
Day14：勝負かつで気持ちよく締める

👉 気持ちの整理と区切りを大切に

このシリーズの使い方（ここ重要）

① 順番どおりに使わなくてOK

体調・食欲・講習時間に合わせて
入れ替えて大丈夫です。

② 量は必ず調整してOK

完食＝正解ではありません。

少し残した
今日は軽めで終えた

それも立派な成功です。

③ 「今日はこれでいいよ」と伝える

親が決めすぎないことで、
受験生は安心して食べられます。

お弁当は“応援の道具”

この14日間で一番伝えたかったことは、

お弁当は
成績を上げる道具ではなく
安心して勉強するための環境

だということ。

食べられた。
落ち着いて午後に向かえた。

それだけで、十分です。

まとめ｜Day1〜14は「型」ではなく「考え方」

このシリーズは、
真似するためのレシピ集でもありますが、
本当の目的は 考え方を渡すこと。

がっつりと軽めを分ける
正月を引きずらない
最後は気持ちで締める

この軸さえあれば、
家庭ごとにアレンジして大丈夫です。

受験生と家族が、
少しでも穏やかにこの時期を乗り切れますように。

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この記事を書いた人

keiki-aloha

私の紹介です。
私は大工の嫁になって、15年ほどになります。
サラリーマン家庭に育った私には”自営業（しかも一人親方）”というものが
さっぱりわかっておらず、この15年、驚きの連続でした。
私自身は大学卒業後社会に出て会社員として17年働き、2020年からフリーで個人事業主として毎年確定申告をしています。
もし、今まさに自営業の方と結婚しようとしている方、もうすでにご結婚されている方に向けて少しでもお役にたてることがあればと思ってこのブログをはじめようと思いました。
現在中学受験の受験生を抱えているということもあり、子供についての記事も上げていけたらと思っております。
どうぞよろしくお願いいたします。

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