受験生の冬の朝食 Day5｜バナナ×ヨーグルトの朝ボウル＋パン＋簡単スープ（3〜5分）

冬の朝は、冷えと緊張で「食べたくない…」という受験生が増える時期。
そんな朝に大事なのは、

“食べられる範囲で、必要な栄養はちゃんと入れる” こと。

Day5は、
食欲がなくてもスルッと食べられる『バナナ×ヨーグルトの朝ボウル』 に、
薄切りパン＋簡単スープで体を温めるセット を紹介します。

作業は3〜5分。
忙しい冬の朝でも続けられるシンプルな朝ごはんです。

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この朝食が受験生に良い理由

① バナナは“朝の脳”がいちばん欲しがる糖質

バナナは糖の吸収がゆっくりで、
血糖値が安定しやすく集中力が落ちにくい。

さらに冬でも冷えにくい「温性のフルーツ」。

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② ヨーグルトでたんぱく質＋腸を整える

ヨーグルト1杯で

• たんぱく質
• カルシウム
• 発酵パワー

が取れるから、胃が重くても食べやすい。

腸が整うと免疫力アップにもつながるので、
冬の受験生とは相性抜群。

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③ パン（薄切り）は“軽くて食べやすい”糖質源

パンは朝のエネルギー補給に向いているけれど、
厚切りは重いので、薄切り1枚が理想。

• すぐ食べられる
• バナナと相性良い
• 冬でも冷えにくい

お腹に溜まりすぎない“ちょうどいい”量になる。

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④ 温かいスープで朝の体温を一気に上げる

冬の朝は何より体温が大事。

粉末スープでOK。
お湯を入れるだけで、
体内の血流アップ → 集中力が入りやすくなる。

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バナナ×ヨーグルトの朝ボウル（3〜5分）レシピ

材料（1人分）

• バナナ…1本（薄切り）
• プレーンヨーグルト…120〜150g
• はちみつ…少量（なくてもOK）
• くるみ or シリアル…ひとつまみ（あれば）
• 薄切りパン…1枚
• 粉末スープ…1袋

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作り方

① 器にヨーグルトを入れる

朝は“食べやすさ”優先でOK。

② 薄切りにしたバナナをのせる

少しつぶしても食べやすい。

③ くるみ or シリアルをひとつまみ

噛む刺激で脳が目覚めやすくなる。

④ パンを添える（薄切り1枚）

ジャム少しでもOK。トーストしてもOK！

⑤ 粉末スープにお湯を注ぐ

これで完成！
全体3〜5分でできる朝ごはん。

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量の目安（女子・男子）

● 女子

• バナナ：1/2〜1本
• パン：6枚切り 1/2〜1枚
• ヨーグルト：120g前後
  → 朝に重くなりにくいバランス

● 男子

• バナナ：1本
• パン：1枚
• ヨーグルト：150g
  → 午前の持ちが良くなる

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忙しい朝でも続けられる理由

• 切るのはバナナだけ
• 洗い物が少ない
• 食べるのが速い
• 胃に優しい
• 栄養バランスが崩れない

“とりあえずこれなら食べられる” が冬の朝には本当に強い。

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まとめ｜Day5は“軽いのに必要な栄養が全部入る”朝ごはん

• 食欲がなくても食べやすい
• 脳のエネルギーをすぐ補給できる
• ヨーグルトでたんぱく質・腸を整える
• パンで腹持ちUP
• スープで体温UP

冬の朝に理想的な“軽め×栄養◎”セットです。

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■この朝食で使った材料（材料タグ）

• バナナ
• ヨーグルト
• パン
• くるみ
• シリアル
• 粉末スープ
• はちみつ