昨日より少なめでも、しっかり動けた日
昨日は8600歩、今日は7200歩＋軽めのトレーニング（肩中心）。
消費カロリーはおおよそ250〜300kcalで、
「軽い運動＋日常活動しっかり」という理想的なバランスでした✨
歩数は少し減っても、筋トレを入れることで全身の代謝が上がる感じ。
無理せず続けるには、**“動く内容のバランス”**を意識するのがポイントだなと実感。
🍽 食事のバランスも◎
今日の食事は、朝から夜まで全体的にバランスがとれていました。
| 食事 | 主な内容 | 評価 |
|---|---|---|
| 朝 | 餅・味噌汁・しゅうまい・ヒレカツ半分 | ◯ 炭水化物・脂質・少量のたんぱく質あり。朝としてはOK。 |
| 補食 | バナナ1本 | ◎ トレ前エネルギー補給に最適！ |
| 昼 | 鶏むね肉ブロッコリー炒め＋玄米入りご飯120g | ◎ 高たんぱく・低脂質・ビタミン豊富。筋肉の回復食として理想的。 |
| 補食 | 焼き芋130g＋かぼちゃプリン＋緑茶 | ◯ 甘味＋βカロテン・繊維・ポリフェノールあり。自然な糖質補給。 |
| 夜 | 玄米入りご飯130g・鶏そぼろ30g・ほうれん草ナムル・スープ | ◎ バランス良し。夜として軽すぎず、消化にも◎。 |
⚖️ 今日の体重と体感
朝：51.7kg
夜：52.0kg
数字的には安定だけど、体感としてはむくみが少なく、姿勢も安定。
筋トレ＋ウォーキングの組み合わせで、
「体の中が整っている」感じがありました。
👟“ちょい足し運動”を続けるコツ
- トレーニングがある日は、歩数を無理に増やさなくてOK
- 「＋1000歩 or 軽め筋トレ」どちらかを足すイメージで調整
- 消費よりも“習慣リズム”を優先する
昨日と今日の記録を比べると、
動き方を変えても体のリズムは整うという実感が出てきました。
🌿まとめ
今日は“がんばりすぎない動きの日”。
歩数よりも、トレーニング＋日常動作で体の芯が温まる感覚。
数字を追うより、「今日も動けた」という実感を積み重ねていきたい。
焦らず、リズムを整える毎日を続けていこう🌱
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