【冬期講習・お正月特訓のお弁当 Day13】

スープジャーのお雑煮で“正月モードを切り替える”**

家にはお正月のお料理が残っている。
でも、受験生の生活はもう通常運転に戻り始めています。

Day13は、
正月らしさは残しつつ、引きずらない
そんな切り替えのためのお弁当です。
お雑煮レシピは念のため載せていますが、
ご家庭で作ったお雑煮を入れて頂ければ大丈夫です。

本日のメニュー（Day13）

• スープジャーのお雑煮
• だし巻き卵
• ブロッコリー
• 小さめおにぎり

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このメニューが“1月2日に向いている理由”

① お雑煮は「正月の名残」を優しく終わらせる

完全に切り替えるより、
少し余韻を残す方が気持ちは安定しやすい。

スープジャーなら、
体を温めながら、落ち着いて食べられます。

② おかずは軽く・確実に

この日の主役は雑煮。
おかずは卵と野菜だけで十分。

「ちゃんと食べた感」はありつつ、
午後に響かない構成です。

③ 主食を分けることで量調整しやすい

小さめおにぎりにすることで、

• 食欲があれば食べる
• なければ残してOK

受験生本人の感覚を優先できます。

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レシピ（シンプル・失敗しない）

● 材料（1人分）

お雑煮（スープジャー）

• だし：200ml
• 鶏肉（少量）またはかまぼこ：適量
• 大根・にんじん：少々
• 餅：小さめ1個（または半分）

だし巻き卵

• 卵：1個
• 白だし：小さじ1
• 水：小さじ1

副菜・主食

• ブロッコリー：少量
• 塩：少々
• 小さめおにぎり：1個

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● 作り方

お雑煮

1. だしに具材を入れて煮る。
2. 餅は小さく切って加える。
3. スープジャーに入れる。

だし巻き卵

1. 卵に調味料を混ぜる。
2. 弱めの火でふんわり焼く。

ブロッコリー

1. 下ゆでして塩少々。

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前日の下ごしらえ

• 雑煮の具材は切っておく
• 卵焼きは前日でもOK
• ブロッコリーは下ゆで

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当日の詰め方・食べやすさの工夫

• 餅は必ず小さく切る
• 雑煮は具多め・汁少なめ
• おにぎりは具なし or 塩のみ

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受験生が食べやすくなるミニTips

• 餅は伸びにくいサイズに
• だしは薄めで喉が渇きにくい
• 卵焼きは甘くしすぎない
• 「全部食べなくていい」と伝えておく

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まとめ｜Day13は“正月を終わらせる日”

正月を楽しんだあと、
急に切り替えるのは大人でも大変。

Day13は、
気持ちと体を同時に通常運転へ戻す
ためのお弁当です。