受験生の冬の朝食 Day6｜卵×ブロッコリーのチーズ蒸し＋トースト（4〜6分）

冬の朝は、「今日は何か食べられるかな？」という受験生も多い時期。
そんな朝にぴったりなのが、

“卵×ブロッコリー×チーズ”の栄養しっかり朝ごはん。

レンジで蒸すだけなので失敗しにくく、
パンと合わせても6分以内に仕上がるスピード朝食です。

味は洋風で食べやすく、
ブロッコリーの甘みとチーズのコクが相性抜群。
冬の集中力アップに必要な栄養が一皿で整います。

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この朝ごはんが受験生に向いている理由

① 卵で“たんぱく質”と“集中力の維持”

卵1つで7〜8gのたんぱく質がとれる。
脳の働きに必要な栄養がしっかり入るから、冬の朝にぴったり。

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② ブロッコリーのビタミンCで免疫をサポート

冬に落ちやすい免疫。
ブロッコリーは“野菜の中でもトップ級のビタミンC量”。

• 風邪予防
• 集中力低下の防止
• 腸にもやさしい

朝に最適な野菜。

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③ チーズでカルシウムと満足感UP

チーズは少量でも旨みが強くて「朝の食べやすさ」が格段に上がる。
カルシウムも摂れて冬の体調管理に良い組み合わせ。

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④ トーストでエネルギー補給がスムーズ

薄切りパン1枚なら、冬の朝に“ちょうどいい重さ”。
食欲が出ない日でもサクッと入る。

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卵×ブロッコリーのチーズ蒸し（4〜6分）レシピ

材料（1人分）

• 卵…1個
• ブロッコリー…ひとつかみ（冷凍でOK）
• チーズ…ひとつまみ（ピザチーズ・とろけるタイプ）
• 塩…ひとつまみ
• 黒こしょう…少々（あれば）
• トースト…薄切り1枚

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作り方

① 耐熱容器にブロッコリーを入れる

冷凍の場合そのままでOK。

② 卵を割り入れ、塩をひとつまみ

軽く混ぜて大きめに溶きほぐす。

③ チーズを乗せてラップし、600Wで1分半〜2分

固まりにくい部分があったら10秒ずつ追加。

④ トーストを焼いて添える

バター・ジャムは少しでOK。

完成！
カフェ朝食みたいな味になるよ。

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量の目安（女子・男子どちらもOK）

● 女子

• 卵×1
• ブロッコリーひとつかみ
• チーズ少量
• パン：6枚切り1/2〜1枚

● 男子

• 卵×1
• ブロッコリーたっぷり
• チーズ少し多め
• パン：1枚

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忙しい冬の朝に合う理由

• 材料が少なくて作りやすい
• 切る作業ゼロ
• 洋風で気分が上がる
• 栄養バランスがまんべんなく入る
• 食べる時間も短い
• 冬の朝でも不思議と食べやすい

レンジだけで作れるから、
受験本番当日の朝にもそのまま使えます。

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まとめ｜Day6は“洋風×栄養しっかり”の朝ごはん

• 卵のたんぱく質
• ブロッコリーのビタミンC
• チーズのカルシウム
• パンでエネルギー補給
• レンジ調理で5分以内

寒い冬の朝でも無理なく食べられて、しっかり集中できる朝食です。

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■ Day6で使った材料まとめ

• 卵
• ブロッコリー
• チーズ
• パン
• 塩
• 黒こしょう