我慢しない健康生活。甘いものが食べたい日に焼き芋を

ダイエット中や体重をキープしたいときほど、甘いものが恋しくなりますよね。
そんな日にぴったりだったのが「焼き芋」。
今日は、我慢せずにおいしく満たされて、しかも体が整った一日の食事を記録します🍠🌿

🍽️今日の食事記録

時間	内容
朝	ブロッコリーと鶏むね肉の炒め・玄米入りご飯140g・神仙桑抹茶
昼	納豆とキムチと目玉焼きの丼／豆腐とササミのスープ／玄米入りご飯140g／焼き芋100g
間食	焼き芋100g・黒豆茶
夜	ハンバーグ70g＋チーズハンバーグ70g／玄米入りご飯130g／筑前煮風40g／かぼちゃソテー1切れ／ブロッコリーのマヨ和え10g／黒豆茶

🍠 満足感のポイント
甘いものが欲しくなったら、自然の甘さがある焼き芋を。
少量でもしっかり満足できて、食後の幸福感が続きます。

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🌿焼き芋が「罪悪感ゼロスイーツ」な理由

• 食物繊維（ペクチン）で血糖上昇がゆるやか
• カリウムがむくみ対策にも◎
• レジスタントスターチが腸を元気に
• 甘さで心が落ち着いて、食べすぎ防止にもなる

💡冷やして食べるとさらに腸にやさしいので、翌日分は冷蔵庫保存がおすすめ。

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☕黒豆茶で感じた変化

今日1日で黒豆茶を1リットル。
ノンカフェインだから夜も安心で、体がポカポカ。
ほのかな甘みと香ばしさで、自然と間食も減りました。

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⚖️減らしすぎない「整う食事」のコツ

• ご飯は減らさず120〜150gを目安に
• たんぱく質を3食で分けて摂る
• 甘いものは「自然の甘さ」で満足を

「痩せる」より「整える」意識。
それだけで、体も心もぐっとラクになります🌸

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💬まとめ

今日は焼き芋と黒豆茶に助けられた一日。
我慢しなくても、バランスを取ればちゃんと整う。
明日も“自然の甘さ”でほっとする暮らしを続けていきたいです🍠🌿